[...] tułowia Wtorek: Triceps + Biceps (super serie): wyciskanie francuskie jednorącz stojąc wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia pompki francuskie (to ćwiczenie wykonywałem dodatkowo, jeżeli nie czułem wystarczającego dopompowania mięśnia) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia [...]
[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie przedramienia (z łokciem [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]
[...] 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. drążek podchwytem wąsko 4x 10-12 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 3.wyciskanie handelki zza głowy oburącz 4x10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki [...]
Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]
[...] Plecy+triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20 -wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20 -atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20 -pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20 -wyciskanie francuskie w leżeniu 13,16,20,20 -prostowanie tricepsa ze sztangietką w opadzie tułowia 13,16,20,20 Środa Barki+nogi [...]
Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]
[...] podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 Środa: Plecy + triceps: 1.podciąganie 3 x max 2.wiosłowanie 3 x12 3.unoszenie tułowia 3x12 4.wymachy 3x12 5.pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek: Klatka + przedramię: 1.wyciskanie skosem sztangielek 3x12 2.rozpiętki 3x12 3.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 4.prostowanie [...]
[...] i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga 4x8 triceps na maszynie 4x8 hantlem na kazda reke za siebie 4x8 pompki szwedzkie Sr-barki i plecy na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie potem sztanga za siebie 4x8 i przed siebie 4x8 oraz wymahy na boki z hantlami 4x8 na [...]
O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]
[...] sobie 'wyrobić'? Chce trenować tylko w domowych warunkach, bez siłowni, jakichś sztang itp. Nigdy nie miałem do czynienia z jakimikolwiek treningami, sporadycznie robiłem pompki przez miesiąc ale przestałem. Czy wystarczy mi np. robić pompki oraz brzuszki po 15-30 minut dziennie, 4 dni w tygodniu żeby były jakiekolwiek efekty(choćby marne, ale [...]
Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i [...]
[...] czasu na ewentualny trening z tym sprzętem w domu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tyg. Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w [...]
Poniedziałek (Klatka & Triceps) -Pompki -Wyciskanie Francuskie Sztangi 3x12 -Wyciskanie Francuskie Sztangielki 3x12 Środa (Plecy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12 Piątek (Nogi & Biceps) -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 6x10 -Uginanie Ramion Ze Sztangą 3x12 -Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]
Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
